Niezależnie od tego czy macie nadwagę, niedowagę czy wasze BMI jest w normie – zdrową dietę powinien stosować absolutnie każdy. Jeśli chcecie schudnąć lub zwyczajnie zacząć lepiej się odżywiać, głowa do góry, to wcale nie jest trudne i nie musicie się przerzucać wyłącznie na sałatki.
Co jeść, aby schudnąć? Produkty wskazane
Będąc na diecie nie musicie odmawiać sobie absolutnie wszystkiego. Nawet lekarze dietetycy zalecają, aby raz na jakiś czas pozwolić sobie na tzw. cheat meal, czyli coś niezdrowego, tłustego i tuczącego. Dieta nie powinna być tylko wyrzeczeniami, a jeśli ciągle będziecie rezygnować z czegoś co kochacie na rzecz sałaty czy brokuła, szybko się poddacie.
Oczywiście w zdrowej diecie nie powinno zabraknąć takich produktów jak: warzywa, owoce, pieczywo ciemne, mięso/ryby, brązowy ryż czy makaron itp. Wszystko zależy tak naprawdę od was. Na śniadanie np. warto zjeść owsiankę z warzywami, na obiad ryż z rybą i sałatką, a na kolację jogurt z musli. Wszystko zależy oczywiście od tego co lubicie i co wam smakuje.
Czego nie jeść na diecie? Zakazane produkty
Zdecydowanie łatwiej jest powiedzieć, czego na diecie nie powinno się jeść. Oczywiście nie musicie w stu procentach z nich rezygnować, a wystarczy je jedynie ograniczyć i zostawić na „specjalne okazje” jak np. cheat meal. Czego więc unikać w diecie i jakie produkty są dla nas niezdrowe?
- napoje słodzone (coca-cola, fanta, energetyki, soki owocowe słodzone),
- białe pieczywo, makaron, ryż (wybierzcie te ciemne, brązowe),
- słodycze (czekolada, ciasteczka, batoniki),
- słone przekąski (paluszki, chipsy),
- alkohol (jest bardzo kaloryczny, a są to „puste kalorie”),
- smalec,
- mięso smażone (zwłaszcza czerwone mięso, lepiej wybrać te chude jak np. kurczak czy indyk).
Catering pudełkowy, czyli prosta dieta bez gotowania
Wiele osób, które decyduje się przejść na dietę jest przerażonym ilością gotowania, które ich czeka. Już nie można przecież zamówić pizze w leniwy dzień. Świetnym sposobem na trzymanie się zdrowej diety, a także oszczędność czasu jest tzw. dieta pudełkowa. Cała magia polega na tym, że zamawiacie jedzenie, jest wam one dostarczane codziennie lub trzy razy dziennie (w zależności od serwisu).
Jedzenie pudełkowe jest już przygotowane, wystarczy je jedynie podgrzać i zjeść. Wiele osób bardzo chwali sobie ten sposób, jako że nie muszą sami chodzić do sklepów, liczyć kalorii, wydzielać porcji, gotować itp. Minimalizuje to nie tylko wyrzucanie jedzenia, które się popsuło, ale także pomaga „nie oszukiwać”.
Dieta pudełkowa sprawdzi się u wielu osób. Firmy oferują nie tylko opcję „zwyczajną”, ale także tą zdrową, dietetyczną, wegańską czy wegetariańską. Miesięczny catering dietetyczny w za dzień kosztują od 50 do 60 zł. Nie jest to zatem mały wydatek, mimo to dostajecie aż 5 posiłków, które nasycą was w pełni, a nie musicie kupować zupełnie nic innego.
Zdrowe posiłki w domu na śniadanie, obiad i kolację
Jeśli dieta pudełkowa was nie interesuje, musicie gotować sobie sami. Oczywiście jest to pewna oszczędność niż np. w przypadku zamawiania jedzenia na dowóz, ale wymaga także pracy i czasu. Jeśli nie czujecie się na siłach, skupcie się na prostych daniach, które potraficie zrobić. Kochacie makaron z sosem? Super, zamieńcie go na ciemny, dorzućcie warzywa, lekki sosik i gotowe.
Lubicie jeść kanapki? Bułke kupujecie ciemną, dodajecie liść sałaty, pomidora, ogórka, chudą szynkę i gotowe. W diecie chodzi o to, aby zamienić to, co jemy już teraz na lepsze, zdrowsze opcje i ewentualnie dodać to co powinniśmy jeść, a nie jemy. Przepisów na proste, niskokaloryczne dania jest naprawdę wiele. Z pewnością każdy z was znajdzie coś dla siebie.
